삶은달걀 다이어트

삶은달걀로 10kg 감량이 가능한가요?

삶은달걀은 남녀노소 누구나 좋아하는 영양가 높은 간식으로

우리 생활에 필수적인 식품입니다.

실제로 2015년 농림축산식품부 기준에 따르면

성인 한명이 1년에 달걀을 약 268개나 먹는다고 하는데요.

그만큼 맛과 영양이 풍부해 다양한 요리에 쓰이고 있죠.

그런데 최근 이런 달걀로 체중감량이 가능하다고해 화제가 되었는데요.

바로 삶은달걀식단입니다.

이 식단은 기본적으로 하루 3끼에 삶은달걀을 포함해 먹는것인데요.

당연히 달걀만 먹는것이 아니고 채소와함께 과일을 섭취합니다.

관련자들은 이러한 식단으로 2주동안 최대 10kg을 감량할 수 있다고 했습니다.

자세한 방법으로는

아침식사는 토마토, 아스파라거스같은 채소와

자몽 혹은 오렌지들의 과일을 포함해 최소 삶은달걀 2개를 섭취하고

점심과 저녁에는 닭고기나 생선등과 함께

채소과 삶은달걀 1개를 먹습니다.

권장되는 채소는 토마토,브로콜리, 호박등이있고

과일은 오렌지, 수박,딸기, 자몽등이 있는데요.

절대 피해야할 음식으로는

감자, 고구마등이 있고

바나나와 파인애플, 빵이나 과자, 탄산음료, 쥬스도

절대 먹지 말아야 한다고 합니다.

실제로 약 10건의 연구를 검토한 결과

삶은달걀식단과 같은 저탄수식단이 

체중감소효과는 물론이거니와 심장질환의 위험을 낮추고

다양한 성인병의 예방에도 도움이 된다고 했습니다.

또한 과체중 혹은 비만인 성인 164명을 대상으로 연구한 결과

이러한 식단이 신진대사를 향상시켜 기초 에너지소모를 늘렸다고 하네요.

시간과 체력이 허용된다면

에어로빅이나 걷기등의 신체활동도 겸해주시면

단기간 감량효과를 극대화 할 수 있습니다.

이러한 방법의 장점은

필수 영양소와 다양한 성분을 포함하지만

설탕과 탄수화물을 제한하여 체중감량에 효과적이며

시력증진과 탄력적 모발건강, 뼈건강에도 좋은 효과가 있습니다.

하지만 단점과 조심해야할점도 있는데요.

이 식단을 통한 체중감량은 장기간 하는것을 권장하지 않습니다.

장기간 하실경우 영양소부족이 나타날 수 있으며

칼로리가 낮기때문에 활동이 많은분들은 에너지가 부족할 수 있습니다.